jak długo

jakieś 2 lata temu przed kontuzja, trenowałem właśnie "długo" od 2 do 3h-jeśli chodzi o nogi praktycznie każda seria do upadku mięśniowego i jak teraz myślę zanotowałem wtedy największy swój progres. Choć wiadomo nie mam co się do Was porównywać, bo pewnie Wasz hantli nie byłbym wstanie podać :-P lecz niestety za dużo nasłuchałem się "teorii" o [...]

jakieś 2 lata temu przed kontuzja, trenowałem właśnie "długo" od 2 do 3h-jeśli chodzi o nogi praktycznie każda seria do upadku mięśniowego i jak teraz myślę zanotowałem wtedy największy swój progres. Choć wiadomo nie mam co się do Was porównywać, bo pewnie Wasz hantli nie byłbym wstanie podać :-P lecz niestety za dużo nasłuchałem się "teorii" o [...]

Wojtek na szczęście te usterki nie są jakieś mega poważne no ale tu 1k tam 1k i się zbiera a najgorsze czekanie na wszystko...a zawsze w mało odpowiednim momencie...niby się da jeździć i tego tak bardzo nie widać ale ja mam tak że jak k***a coś ma być dobre to ma być dobre i tyle. Więc będę. To chciał jak najszybciej ogarnąć. No i mam nadzieję [...]

[...] pleców) 5x15 7a. Sciaganie pionowo wąski neutral 4x15 7b. narciarz 4x15 brzuch troche rozciagania i rolowania 30min cardio na czczo W sumie na trening jechałem bez jakieś większej weny:d Ale sie dobrze wkręciłem, troche mi zesżło bo z 2h ale do tego brzuch rozciagnie itp minusem byly mega domsy na czworkach ale po rozgrzewce bo ok i [...]

[...] ;d Rok temu max 900g wegli ale białka mniej i w dnt mniej A tetaz miałem 360g białka plus w dt 30-40g x bcaa i eaa i 20g glutaminy W 760g i 360g T 45g 115g Tak u mnie teraz jakoś masa była 12-13 tyg Rok temu 2 etapy po 11tyg Wiec ja w sumie nigdy długo nie masuje:d Teraz pewno i by masa coś dłużej potrwała ale trochę się skumulowało jak [...]

Ale Czemu?cel mam ;) Ja chce być gotowy na jesień ;) i kiedy co tam wypadnie to żebym był gotów, no a jak się okaże że zawodów nie będzie to wtedy masa z dobra baza. Ale wledug mnie na jesień bedzie już dobrze i innej myśli nie dopuszczam do sobie bo ten rok był planowo ostatnim rokiem startów przed przerwą więc chciałem wiosna i jesień. Póki co [...]

[...] taki plus, zobaczymy co będzie przy podobnej wadze, bo przebić raczej dużo nie przebije a nawet chyba nie będe chciał póki co Co do reszty pytań. Wydaje mi sie, że bf już jako tako miałem dośc wysoki żeby taki szybki i mocny cut się sprawdził. Owszem pod poprawe apetytu mega bo tu bez dwóch zdań mimo ze apetyt był to jeszcze poprawil się sporo [...]

[...] ale szło więcej węgli bo zamiast 160 w dt to 280g a od dziś 320g. Wiec w sumie i tak bez szału xD Waga fajnie sie trzymała na 109kg przez pare dni, dziś pokazało 108kg wiec jak poleci mocniej to pewno zaraz będzie reakcja w postaci lekkiego reffedu. Czy zrobiłem jakiś porgres przez ostatni rok to nie wiem, ciężko mi to ocenić( tym bardziej ze [...]

Ehh myślałem właśnie wczoraj żeby może jakoś teraz do Was wpaść, póki jeszcze dość luźny okres, bo zanim będzie po MP to trochę dĺugo... Ale ciężko dograć teraz razem z Sylwią wolny cały weekend :-( Kurde Przemo bez kitu, jak tylko dasz rade to jak najbardziej wpadajcie ;-) ja tez teraz ciezko z urlopem, ale w piatki mam pierwsz ezmiany wiec od 15 [...]

Zobaczymy co to będzie. 3 dni bez treningu były micha 1x vlcd 2x lc. A dziś w planie mam coś machać. Jest jeszcze mocny katar itp. Ogólnie dam sobie jeszcze trochę czasu i jak faktycznie będzie lipa to będzie trzeba zrobić mostek a wtedy wiosnę raczej odpuszcze:) wiem że to sport na lata ale te wiosnę chciałem zaliczyć;) u mnie ta masa naprawdę [...]

[...] zmiany, uwalam 20g fatu i zostaje on tylko w śniadaniu. Dodaje 2min interwałów +3min aerobów, a po nogach 5 min aerobów. Co do wczorajszego wieczoru film John Wick 2 jak dla mnie spoko, lubie takie filmy gdzie cały czas się coś dziej. Przez 2h zabił chyba z 300 osób %-) CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO 1. SQ klasyk 10/8/6/6/6 + dropset 2a. [...]

To nabicie u Ciebie po zawodach jak sobie pojesz to jest masakra :-D 2x większy %-) Fatu przy Twoim poziomie BF to pewnie jeszcze długo nie wpadnie przy takich jednorazowych wyskokach, tym bardziej, że w pozostałe dni miche trzymasz i to nie na dużych kaloriach, gorzej jakbyś poszedł w kilkudniowe tango:-D. Sama woda jak piszesz i nie ma co [...]

Marian, niestety nie wskazana :-) w dniu wolnym jak najbardziej, po treningu niestety nie ze względu na duże obciążenie układu krążenia (trening siłowy już go mocno obciąża, sauna także jest wyzwaniem dla serca). Choć z drugiej strony jak raz pójdziesz i nie będziesz tam siedział bardzo długo to i nic się nie stanie. Pewnie jak ze wszystkim- [...]

Kamil bo solka to minimum tydzień przed zawodmai;) Rok temu po brazerze bylo tak ze jak nalozylem to moment woda pod skórna podchodziła i forma wyglądała n gorsza jak przed malowaniem mimo ze byl kolor. To mgła psula efekt. Boje sie tego samego. Gugcio tez jestem ciekawy jak to bedzie ale juz nie długo;) ja też mam w pasie na wysokości pępka [...]

[...] w dodatku tydzień po tygodniu-łatwo napewno nie bylo;d Rezultat to 4 zlota i 2 srebra. W tym roku łącznie wystartowałem w 14 imprezach: 10 zlotych 3 srebra 1 brąz ;) jakieś tam OPEN i 4 karty ;) Ale na podsumowanie przyjedzie czas bo chyba będzie jeszcze jednak jeden start ;p Wracając do zawoodow to juz w drodze na weryfikację nie obylo [...]

W sumie do startówki już niewiele by zostało, świetny już bf :-) I jak tak patrzę, to może i razem za te 10 dni zaczniemy masę %-) Kurde do startówki to jeszcze chyba nie tak trochę, chociaż w koncu musze zmienic wizje myslenia ze juz nie klasyk a cieżka xD no ale mimo to pregi na dupie na scenie musza byc :D No i też nic nie leci z mocniejszych [...]

[...] kolejka mała a zeszło długo xD jeden łebek mdlal i schodził więc przez to;d Potem szybko posiłek kawa i trening Cardio zrobiłem przed badaniami Trening w sumie spontan tak jak cały ten tydzień ;) Doszło też wsparcie od sfd Więc jakiś czas temu zapas indyka, w tym tygodniu doszedł zapsa kleika 90 apczek Teraz zapas supli to niech korona [...]

[...] Cardio na czczo https://youtu.be/k_urHZLOB3E Trening dobry, ciężko już dokładać ale staram się Chociaż utrzymywać. Dlatego też nie ma się co rozpisywać, obecny plan ten mam jakoś od grudnia czy nawet końca listopada. Dlatego jak ruszę z redu myślę że max 3tyg to i trening zmienię. Chyba że nie daj bóg się coś pogorszy z flakami ale liczę na to [...]

[...] w Warszawie to i trzeba było potrenować ;) wczoraj też wieczorem zjelidmy dobre shusi i lody ale. Akurat reffed, ale chyba znów to wyszło na plus bo dziś waga jeszcze niżej jak wczoraj i było równe 104kg :o odwodnić i do 102kg na luzie na Npc ;d Z Przemkiem ostatni trening chyba z 2 lata temu robilismy albo i więcej, wtedy jak byłem na sylwestra [...]

[...] z Basią jeden kurs bo okna trzeba było załądować i zawieść, na noc poszedł jeszcze fervex i nie chce chwalić ale dziś już ok. I oby już kvrwa bez nawrotu, ale do około kazdy jakiś zasmarkany, kaszlący itp, do lekarza mało kto idzie chyba ze już musi bo jak ktoś nie zaszczepiony to pierwsze co robią to test, własnie przed chwilą był u mnie ziomek [...]